大腿和臀部怎么减最快最有效？

想瘦腿，第一步就是要纠正自己的腿型。

因为我们日常的坏习惯会导致自己的腿型不正骨盆前倾等等问题，盲目的开始练腿反而会受伤，有的人其实矫正腿型后就会发现自己不需要瘦腿了。

想瘦腿，第一步就是要纠正自己的腿型。

因为我们日常的坏习惯会导致自己的腿型不正骨盆前倾等等问题，盲目的开始练腿反而会受伤，有的人其实矫正腿型后就会发现自己不需要瘦腿了。

很多不良的体态其实是日常错误姿势的堆积，所以平时要更加注意：1：尽量不要跷二郎腿，不要长时间单腿站立，不要双脚交叠坐立（无论双腿伸直还是弯曲），不要跪坐！2、用正确的姿势走路。走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。其次是进行有氧运动、游泳、爬楼梯、多泡澡或足浴、箭步蹲跳等可以瘦大腿和臀部，大腿和臀部是容易堆积脂肪的部位，相对于别的部位不容易减掉多余的脂肪，但只要有耐心，持之以恒就可以看见效果。

大腿和臀部是女性容易囤积脂肪的部位，因为女性雌性激素较多，而且现在工作族长时间坐着的时间越来越长，运动的时间越来越少，所以大腿和臀部也是最容易胖的地方。

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。

爬楼梯，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，在爬楼梯时腾空后脚掌，用前脚掌踏在楼梯上，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

最后再分享几个练腿视频给大家，配合之前的文章食用更加：

周六野的练大腿外侧视频：https://www.bilibili.com/video/av49726866

周六野的练大腿内侧：

https://www.bilibili.com/video/av12000092

私人教练C戈的练大腿前侧：

https://weibo.com/tv/v/IlaAPmTWx?fid=1034:4450453014904861